Wer kennt das nicht: Nachdem wir den ganzen Tag auf den Beinen waren, kommen wir zuhause an und entledigen uns als erstes unserer drückenden Schuhe. Das Gefühl, mit dem endlich befreiten Fuß über den weichen Teppich oder die angenehm kühlen Fliesen zu laufen, genießen wir. Und es gibt noch weitere Gründe, öfter mal auf feste Schuhe zu verzichten: Durch Barfuß laufen (auch mit Socken) werden die Muskeln und Sehnen des Fußes gekräftigt und gedehnt, die Knorpel werden besser „geschmiert“ und es kommt mehr Luft an Zehen und Haut. Auch die Balance des ganzen Körpers wird verbessert: Spüren die Füße, wie der Untergrund beschaffen ist, gleichen sie Unebenheiten durch unterschiedliche Haltungen aus.
Der gesunde Fuß wird durch zwei so genannte Gewölbe gehalten: Das Längs- und das Quergewölbe, deren Muskeln notwendig sind, um den Fuß gut abrollen zu lassen und „wackelfrei“ zu gehen. Diese Gewölbe werden in engen Schuhen oder Schuhen mit Fußbett nicht trainiert, es kann z.B. zu einer Senk- oder Plattfußbildung kommen. Der gesamte Körper wird durch gesunde Füße aufrecht gehalten. Fußfehlstellungen wie ein abgeflachtes Fußgewölbe können sich über den Rücken bis in den Nacken auswirken und zu einer Kopfschiefhaltung mit den damit verbundenen Verhärtungen und Schmerzen im gesamten Bereich führen.
Zu Hause oder im eigenen Garten kann man das Barfußlaufen gut trainieren, Unordnung oder Verschmutzungen sind natürlich gut zu kontrollieren, sodass nicht die Gefahr einer Verletzung besteht. Wer sich länger sicher bewegen will, kann sogenannte Barfußpfade nutzen, diese Wege werden gepflegt und sind sicherer als ein Laufen im Park. Im Internet finden sich Adressen dieser Pfade, die beispielsweise von Kneipp Vereinen betrieben werden. Auch am Strand und auf gemähten Wiesen freuen sich die Füße über die neuen Sinneseindrücke.
Also: Tun Sie Ihren Füßen etwas Gutes! Eine starke und gesunde Fußmuskulatur schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern sorgt insgesamt für eine gute Haltung. Wir haben für Sie 4 effektive und kurze Übungen zur Fußgymnastik zusammengestellt, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Viel Spaß.
Übung 1: Zehen dehnen
Barfuß vor eine Wand stellen. Die Zehen eines Fußes aufstellen und gegen die Wand drücken. Halten Sie das Knie gestreckt und neigen Sie den geraden Körper etwas nach vorn. Zweimal pro Fuß, für jeweils 4 Sekunden halten.
Übung 2: Fersen senken und heben
Mit den Ballen auf die Kante eines Absatzes stellen. Mit der Kraft der Füße auf die Ballen hochdrücken. Die Fersen so weit wie möglich dabei senken und wieder hochdrücken. Zehn Mal pro Seite, zwei Wiederholungen.
Übung 3: Auf Kanten gehen
Mit beiden Füßen auf eine gerade Fläche stellen. Wechseln Sie vorsichtig auf die Außen- und Innenkanten des Fußes. Die Knie auseinander halten, X-Bein-Stellung vermeiden.
Übung 4: Füße abrollen
Auf eine ebene Fläche stellen. In kleinen Schritten nach vorne bewegen, dabei die Füße weich über die Ballen abrollen. Zweimal etwa 5 Meter laufen.
